• 新浪首页
  • 新闻
  • 体育
  • 财经
  • 娱乐
  • 科技
  • 博客
  • 图片
  • 专栏
  • 更多
  • 汽车教育时尚女性星座健康
  • 房产历史视频收藏育儿读书
  • 佛学游戏旅游邮箱导航
注册

五种健康食物你一定要常吃

2018年02月04日 00:15 家庭医生在线
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  在各种补品给追捧的今天,人们常忽略身边常见食物的营养价值,它们富含维生素、矿物质,抗癌物质等等,其并不亚于“补品”。下面介绍5种超级健康食物,它们可以抗疾病、增体能,一起来看看都是哪5种食物吧!

  1、柠檬

  (1)降压

  医生表示,柠檬是个“降压果”,高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。

  (2)防止动脉粥样硬化

  柠檬含有丰富的维生素C和维生素P,特别是维生素C的含量更高,具有抗氧化和保护血管内皮的作用,有助于控制血压,保护心脏。此外,柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用,因此可以防止动脉粥样硬化。

  (3)抑制癌细胞

  柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。

  2、鲑鱼

  (1)预防心脏病癌症

  鲑鱼是世界上珍贵的鱼种,也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸,有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。

  (2)预防风湿性关节炎

  英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示,每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等,可显著降低患风湿性关节炎的风险。

  3、薯类

  (1)预防心脏病、中风

  一提到富含钾的食物,很多人只会想到香蕉。而事实上,比香蕉钾含量高的食物有很多,譬如土豆、芋头等薯类食物。

  土豆的钾含量高达342毫克/百克,而香蕉的为256毫克/百克,芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食,对预防慢性病便秘等都有好处。

  (2)抗癌、提高免疫力

  另外,土豆还含有丰富的叶酸;一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。

  4、豆类

  (1)改善血糖

  豆科植物属于低升糖指数的食物,多吃各种豆,比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。

  (2)降低心脏病风险

  多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。

  一周吃3次以上豆类食物(不论是豌豆、扁豆还是黄豆等等)能大大降低患心脏病的几率。

  (3)防癌

  另外研究显示,摄入豆类食品越多,患上肺癌乳腺癌的风险就越低。

  5、核桃

  (1)降低糖尿病风险

  与其他坚果相比,核桃含有大量的多不饱和脂肪酸,它能减轻对胰岛素的抵抗,并降低人们患上2型糖尿病的风险。

  (2)护心

  有研究说明,每天吃40g核桃,连续四周,就能有效提高人的微血管功能,对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。每天摄入约28克核桃,相当于一小把果仁的量,就可以起到令人满意的护心效果。

标签: 健康

推荐阅读
聚焦
关闭评论
专栏+ 更多
热门搜索
牙医说得这样刷牙 人体真正健康的标志 男人冷养活得久 肝有八怕 吸烟还会伤膀胱 上班族养生 孙俪分享祛湿秘方 晚上九点后别做五件事 刚吃完又饿是咋回事 眼白颜色是重要信号
健康美图
  • 小宝宝天生长得像大咖
    小宝宝天生长得像大咖
  • 重庆早产“筷子宝宝”存活
    重庆早产“筷子宝宝”存活
  • 医生在手臂再造耳朵
    医生在手臂再造耳朵
  • 英国学生因对学校过敏在家自习
    英国学生因对学校过敏在家自习

媳妇要减肥,帅男子为省钱勇当健身教练,这瑜伽全场观众都惊呆了

[详细]
2018年01月25日 07:50
全场 瑜伽 男子 媳妇 教练

泰国励志广告创意 泰国励志广告,为了不被喜欢的人嘲笑 从190斤减到...

泰国励志广告,为了不被喜欢的人嘲笑 从190斤减到98斤体重!!!果然爱情的力量十分的强大嘛! [详细]
2018年01月24日 00:00
泰国 广告 爱情 体重 创意

【不经耳朵同意就胡乱掏,是会出现问题的!】一掏耳朵就爽到腿软,考虑过耳朵...

一掏耳朵就爽到腿软,考虑过耳朵的感受吗?耳屎大名叫耵聍,负责保护耳道,不是需要清理的垃圾;有些人的耵聍会泛滥成灾堵住耳道,这也得请医生来疏通才行。 [详细]
2018年01月13日 08:40
耳朵 耵聍 大名 耳屎 胡乱

简单几招帮你减双下巴 (可瘦脸及放松颈部),这个可以经常做哦!效果会更明...

简单几招帮你减双下巴 (可瘦脸及放松颈部),这个可以经常做哦!效果会更明显,来来都收下练吧! [详细]
2018年01月02日 22:40
双下巴 简单 颈部

墙都不服就服你!长腿妹子健身失误的出糗瞬间

墙都不服就服你!妹子健身失误的出糗瞬间墙都不服就服你!妹子健身失误的出糗瞬间[详细]
2018年01月21日 07:05
妹子 失误 健身